6 порций

1 час 30 минут

120 ккал

5/5 (1)

Каша из чечевицы на плите

Ингредиенты

Чечевичная каша – пошаговый рецепт

Видеорецепт

Чечевица – очень полезный продукт. Она благотворно влияет на работу внутренних органов человека. Но будьте осторожны! Чечевица может быть опасной для людей, страдающих болезнями суставов и желудка.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. В наших широтах красная, зеленая и коричневая чечевица являются самыми распространенными сортами. Готовить чечевицу довольно легко и быстро. В зависимости от сорта, чечевица варится от тридцати до пятидесяти минут. Блюда из чечевицы имеют согревающий эффект. Их рекомендуют употреблять в холодное время года.

В этой статье мы ознакомимся с рецептами чечевичной каши, приготовленной как в мультиварке, так и в кастрюле на плите.

Общие принципы приготовления каши

В чечевице содержится большое количество незаменимых для организма микроэлементов. В первую очередь это калий, железо, кальций, жирные кислоты. Много в чечевице и белка, который легко усваивается. Поэтому продукт по своей питательности не уступает мясу. Он обязательно включается в рацион вегетарианцев.

Регулярное употребление чечевицы благоприятно влияет на работу всего ЖКТ. Обилие клетчатки в ней нормализует деятельность кишечника, помогает справиться с запорами, активно выводит шлаки. При этом чечевица в меню не вызывает повышенное газообразование. Также бобовые улучшают качество крови, ускоряют обменные процессу. Они оказывают положительное воздействие еще и на работу сердца, сосудов.

Готовить кашу из чечевицы просто, но действовать рекомендуется строго по следующей схеме:

• сначала бобовые перебираются, чтобы удалить пустые зерна;
• после — тщательно промываются водой несколько раз до ее прозрачности;
• далее чечевица заливается водой в пропорции: 1 часть бобовых/2 части жидкости (если не соблюдать это правило, в итоге получится не каша, а вязкое пюре;
• время варки будет зависеть от цвета бобовых: красные/желтые – 15-17 мин, коричневые – 25-30 мин, зеленые – 50-55 мин;
• солится чечевица уже примерно за 5-10 мин до полной готовности, иначе на ее варку может уйти значительно больше времени.

Чечевица.Как Приготовить Кашу из Чечевицы Быстро. Еда в Пост

Чечевица с курагой видео рецепт. Книга о вкусной и здоровой пище

Вкуснейшее блюдо из чечевицы | Вегетарианские рецепты

Польза и вред чечевицы

Чечевицу можно назвать полноценным заменителем мяса, так как она содержит не меньшее количество белка. Именно поэтому блюда с бобами необходимо включать в меню вегетарианцев. Продукт имеет множество полезных свойств:

• быстро усваивается пищеварительной системой, не оказывая на нее нагрузку;
• повышает иммунные силы организма;
• стимулирует перистальтику кишечника, избавляя от запоров;
• приводит в порядок работу системы кроветворения;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• считается эффективной профилактикой раковых опухолей.

Несмотря на все полезные свойства чечевичная крупа имеет и несколько противопоказаний к употреблению – при наличии подагры, кишечного дисбактериоза, геморроя, болезней суставов ее количество в рационе нужно строго ограничить.

Классический рецепт

Каша из чечевицы, готовить которую хозяйки чаще всего решаются по классическому рецепту, очень вкусной получается из красных бобовых.

Такой вид продукта считается рекордсменом по содержанию полезных веществ.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• красную чечевицу – 180-200 г;
• воду – 1,5 ст.;
• соль, масло.

По желанию в уже готовое угощение можно добавить свежую зелень. Например, для такого блюда хорошо подойдет петрушка.

Последовательность действий

Этапы:

1. Чечевицу для начала понадобится очень тщательно промыть проточной водой. Когда с нее начнет стекать полностью прозрачная жидкость, можно перекладывать продукт в подходящую по размеру кастрюлю и заливать водой. Последней берется в 1,5 раза больше, чем бобовых.
2. Далее массу в кастрюле следует довести до кипения и уменьшить огонь до минимального. Вариться чечевица в таких условиях будет приблизительно 10-12 мин под крышкой. В процессе ее необходимо часто помешивать.
3. Когда блюдо окажется уже почти готовым, оно значительно посветлеет. В этот момент можно добавлять соль.
4. Также вкусно сдабривать кашу перцем и другими пряностями.

Уже готовое угощение горячим раскладывается по порционным тарелкам. Остается дополнить каждую порцию сливочным маслом. А по желанию – еще и присыпать рубленой зеленью.

Выбор злака, особенности приготовления

Существует несколько видов этого продукта, который имеет свои отличительные свойства. В любом случае, какой бы вид культуры не покупался, выбирать нужно только цельные, гладкие бобы, чистые и гладкие на ощупь.

1. Французская – имеет зеленый цвет, так как собирается в недозревшем состоянии. Такую необходимо дольше варить;
2. Желтая – имеет свое название в соответствии с цветом, по факту является той же зеленой, только в очищенном виде. Их нее готовят пюре и супы, употребляют с овощами;
3. «Пардина», или коричневая чечевица – это полностью созревший боб, который обладает легким ореховым ароматом. Из такого вида готовят супы, пюре, запеканки. Она очень быстро варится;
4. Красная (или египетская) – пикантная на вкус, быстрая в приготовлении, отлично подход для овощных рагу, а также для пюре и супов;
5. «Белуга», или черная – это универсальная культура, из которой можно приготовить абсолютно любое блюдо.

Несмотря на то, что чечевица – это бобовая культура, готовить ее несколько проще, чем остальные бобы. Ее не нужно замачивать перед приготовлением, варится она в среднем всего 15 мин. Лишь такой вид, как «Белуга», требует замачивания и продолжительной отварки.

Перед приготовлением необходимо промыть крупу в дуршлаге с мелкими отверстиями.

Просто и вкусно

Ингредиенты	Количество
Красная чечевица —	200 г
Вода —	0,3 л
Перец и соль —	по вкусу
Масло сливочное —	25 г
Время приготовления: 20 минут	Калорийность на 100 грамм: 94 Ккал

1. Крупу тщательно промыть в дуршлаге;
2. Всыпать ее в кастрюлю, залить указанным количеством воды и поставить на огонь;
3. Каша будет готова через 10-15 мин;
4. В готовое блюдо положить небольшой кусочек масла и подавать на стол.

С мясом

Каша из чечевицы, готовить которую можно по нескольким десяткам рецептов, особенно вкусной и сытной получится с мясом. Например, в блюдо часто добавляется свинина. Нужно использоваться только мясную мякоть без костей. Свинине обязательно требуется предварительная подготовка, как и бобовым. Отправлять ее чечевице в сыром виде нельзя. Калорийность готового блюда получится приблизительно 180,5 ккал на 100 г.

Каша из чечевицы, ее можно готовить с мясом.

А его БЖУ:

БЖУ	Значение в г (на 100 г)
Белки	17,8
Жиры	7,9
Углеводы	8,3

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• мякоть свинины – полкило;
• чечевицу – 1 полный стакан;
• чеснок – 5-6 долек;
• томатный соус, зелень, соль.

Чеснок добавляется в такое угощение для пикантности. Но по желанию можно полностью исключить его из рецепта.

Последовательность действий

Этапы:

1. Заранее подготовленную (промытую и обсушенную) мякоть свинины следует порезать небольшими по размеру кусочками. После – залить фильтрованной водой и сварить до полной готовности. В самом конце можно посолить мясо. Не стоит сливать бульон, он еще пригодится в дальнейшем.
2. Уже сваренное и остывшее мясо понадобится порезать небольшими кусочками, удобными для порции каши.
3. В оставшемся после приготовления свинины бульоне нужно сварить бобовые. Когда чечевица уже достаточно размягчится, к ней можно выкладывать небольшие кусочки подготовленного выше мяса, соль. Также следует добавить в угощение чеснок. Он предварительно очищается от шелухи, рубится тонкими пластинками.

Остается аккуратно перемешать кашу, накрыть ее крышкой и дать настояться около 10-12 мин. После можно заправить угощение томатным соусом по вкусу и посыпать зеленью. Если вкус блюда получился недостаточно ярким и пикантным, стоит сверху на каждую порцию добавить по щепотке молотого чили.

Когда солить чечевицу при варке?

Чечевица – культура бобовая, а значит, в приготовлении для нее важно придерживаться одного важного правила: солить блюдо следует в конце варки. Если варить чечевицу уже в соленой воде, то это продлит время приготовления культуры и вы не сможете точно определить готово блюдо или нет.

Вы можете не солить блюдо вовсе, чтобы не добавить слишком много и не испортить чечевицу. Вы всегда можете приправить уже готовое блюдо, так оно будет полезнее, а соль не потеряет своих полезных минералов во время температурной обработки. А вот лавровый листик добавить в воду или зубок чеснока на начальном этапе готовки очень даже можно – чечевица получится ароматной и пикантной.

С овощами

Вкусную сытную чечевичную кашу можно приготовить и без мяса. С бобовыми, например, отлично сочетаются разнообразные овощи. Можно использовать для блюда, например, только красный сладкий перец или же целое ассорти. Второй вариант предпочтительнее. Желательно брать для блюда овощи разного цвета. Тогда оно получится особенно аппетитным, ярким.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• чечевицу (красную) – 230-250 г;
• лук, морковь, сельдерей (стебель) – по 1 шт.;
• чеснок – 3-4 дольки;
• сладкий перец – 2-3 стручка;
• масло, зелень, соль.

Такое угощение можно готовить и с чечевицей другого цвета, но именно красную не потребуется предварительно замачивать. Состав овощей можно выбирать по своему вкусу. Количество чеснока допускается увеличивать или уменьшать по своему вкусу.

Последовательность действий

Этапы:

1. Начать процесс следует с болгарского перца. Каждый стручок промывается и режется на 4 части. Нужно удалить с него плодоножку, вычистить семена и внутренние перегородки. Желательно использовать перцы разного цвета. Например, сразу желтый, красный и оранжевый. Тогда готовое блюдо будет выглядеть очень красиво и аппетитно.
2. Оставшиеся части перцев шинкуются соломкой среднего размера и высыпаются на сковороду с хорошо разогретым маслом.
3. Сразу к ним добавляется и лук, морковь, сельдерей. Все овощи стоит промыть и порубить произвольными кусочками. Желательно, чтобы они получились примерно одинакового размера.
4. Когда все овощи слегка зарумянятся, к ним перекладывается промытая до прозрачной воды чечевица. Ни в коем случае нельзя замачивать бобовые для такого рецепта.
5. Содержимое сковороды следует залить так, чтобы оно оказалось полностью покрытым жидкостью. После под крышкой компоненты будут тушиться вместе около четверти часа.
6. Важно, чтобы зерна в процессе не разварились. Поэтому за кашей потребуется очень внимательно следить. Начать проверять ее готовность следует уже через 8-10 мин.
7. Уже в самом конце в угощение отправляется свежая зелень. Заранее ее понадобится промыть, обсушить и мелко порубить. Лучше всего брать для такого блюда ассорти зелени – смесь петрушки, кинзы и укропа.

Полностью готовую кашу с овощами нужно разложить по порционным тарелкам. Чтобы сделать ее еще вкуснее и сытнее, сверху на каждую можно высыпать по горсти тертого сыра. Тогда пробовать блюдо стоит, когда стружка уже успеет растопиться и будет аппетитно тянуться.

С тушенкой

Кашу из чечевицы можно дополнять и тушенкой, если в запасе не оказалось свежего мяса. Из таких продуктов получится еще быстрее и проще приготовить сытное аппетитное блюдо к обеду. Лучше всего впишется в угощение тушеная говядина. Но по желанию можно использовать и свинину, курицу, даже конину.

Дополняется каша оригинальным соусом на основе сметаны.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• чечевицу – 1,5 ст.;
• горчицу (сладкую/острую) и молотый хрен – по 1 ч. л.;
• тушеную говядину – 330-350 г;
• сливочное масло (можно взять топленое) – 1-2 ст. л.;
• корневой сельдерей – 130-150 г;
• сметану жирную – 170-200 г;
• чеснок – 6-7 зубчиков;
• лук, сладкий перец, морковь – по 1 шт.;
• бульон (мясной/овощной) – 900-950 мл;
• сливочное масло – 1-2 ст. л.;
• свежую кинзу и петрушку – 30-35 г;
• соль.

Последовательность действий

Этапы:

1. Сначала необходимо заняться всеми овощами из рецепта. Они промываются, при необходимости чистятся. Далее понадобится порубить овощи миниатюрными кубиками и высыпать на сковороду с разогретым сливочным маслом.
2. Овощи должны слегка зазолотиться. Важно следить, чтобы продукты не подгорели, иначе каша в итоге будет горчить.
3. К уже обжаренным овощам следует отправить тщательно промытую до прозрачной воды чечевицу. Вместе компоненты будут обжариваться еще 3-4 мин.
4. После можно заливать ингредиенты бульоном, посолить. Если бульона под рукой не оказалось, его допускается заменить и обычной водой.
5. Остается потомить угощение до мягкости чечевицы. Массу в процессе необходимо помешивать, но не накрывать крышкой.
6. Пока каша варится, можно заняться соусом. Для этого в чашу блендера отправляется вся заявленная в рецепте свежая зелень (промытая и обсушенная). К ней добавляется сметана, горчица, хрен, соль. Подойдут для соуса и любые пряности.
7. Смешанные в чаше блендере ингредиенты перемалываются до однородной массы.
8. Когда чечевица уже полностью размягчится и станет почти сухой, в кашу необходимо выложить говяжью тушенку. Остается перемешать и подержать массу на огне еще 6-7 мин.

Подается угощение горячим. Каша раскладывается на тарелки. Далее каждая порция поливается пикантным зеленым соусом.

Как правильно хранить чечевицу?

При покупке чечевицы следует обратить внимание, чтобы пакет был герметично закрыт, и в нём не было признаков влаги. Также надо убедиться, что все зёрна сохранили целостность, внутри нет насекомых. Хранить купленные бобы следует в герметичном контейнере или стеклянной банке.

Чечевица любит сухое, прохладное место, в котором она сохранит свою свежесть до 12 месяцев. Купленную чечевицу в разное время, следует хранить отдельно, а не перемешивать, потому что у неё будет разная степень сухости. Приготовленные продукты с бобами хорошо сохраняются в холодильнике не более 3 дней, если помещены в закрытый контейнер.

С грибами

Чечевица отлично сочетается с разнообразными грибами. В блюдо отлично впишутся шампиньоны и опята. Последние можно взять в маринованном виде для украшения угощения.

Интересно, что каша по такому рецепту варится на основе с добавлением томатного сока. Напиток нужно выбирать натуральный, но без мякоти.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• воду фильтрованную – 2 ст.;
• чечевицу и томатный сок – по 1 ст.;
• помидор, лук, морковь – по 1 шт.;
• грибы – 180-200 г;
• молотый кардамон – 1 ч. л.;
• соль, зелень.

Последовательность действий

Этапы:

1. Чечевицу для начала понадобится тщательно промыть до прозрачности воды. После – пересыпать в миску. Бобовые заливаются свежей водой. В таком виде продукт оставляется на всю ночь.
2. Утром вода сливается, крупа промывается. Далее чечевицу следует залить свежей водой.
3. Подготовленные бобовые перекладываются в кастрюлю. Туда же нужно отправить шампиньоны. Грибы предварительно очищаются от тонкой верхней кожицы и режутся небольшими кусочками.
4. Вместе ингредиенты должны вариться 10-12 мин после закипания. Готовить их следует на медленном огне, часто помешивая.
5. На следующем шаге понадобится заняться овощами. Они промываются и очищаются. Лук нужно порубить мелкими кубиками, морковь – крупно потереть, помидор – порезать дольками.
6. Измельченные овощи вместе с томатным соком перекладываются к каше. После она оставляется вариться под крышкой до полной готовности.
7. Примерно за 5-7 мин до снятия кастрюлю с огня нужно посолить угощение и всыпать в него кардамон.

После тщательного перемешивания кашу можно подавать к столу. Уже в тарелки с угощением высыпается измельченная зелень.

Противопоказания к приему

Чечевица зелёная (рецепты приготовления это учитывают) имеет большую пищевую ценность, но есть некоторые ограничения к приёму:

• Содержащиеся в бобовых фитаты препятствуют усвоению минералов. Особенно это важно для тех, кто употребляет бобы и чечевицу в качестве основного продукта питания, исключив из рациона мясные продукты. Фитаты подавляют работу некоторых ферментов, играющих основную роль в пищеварении, таких как пепсин и амилаза. Это следует учитывать людям, имеющих проблемы с ЖКТ.
• Лектины, содержащиеся в чечевице, вызывают «протекание» кишечника, что приводит к его воспалению. В дальнейшем это может вызвать пищевую аллергию, артрит, неспособность усваивания витаминов. Под воздействием тепла лектины дезактивируются, поэтому лучше использовать чечевицу в отварном виде, чем в сыром. Людям, имеющим проблемы с кишечником, аутоиммунные заболевания, болезнь Крона, следует это учитывать.
• Содержит фитоэстроген. Они связываются в организме с эстрогенами, но подают более слабый сигнал, что приводит к нарушению в гормональной системе.
• Все бобовые содержат особый тип углеводов, которые вызывают проблемы в пищеварительном тракте, например, газообразование. Употребление чечевицы нужно ограничить людям с раздражённым кишечником.
• Содержащийся калий в чечевице способствует электролитическому процессу. Больным с плохо функционирующими почками следует ограничивать потребление этого продукта. Следует помнить, что ½ стакана чечевицы содержит 365 мг калия.

Диетологи рекомендуют включать бобовые в рацион, потому что положительных качеств в них больше, чем отрицательных.

С горохом

Каша из чечевицы, готовить которую можно по нескольким десяткам рецептов, может быть дополнена и горохом. Последний подойдет для блюда и свежемороженный. Блюдо получится вкусным и сытным, если взять чечевицу и горох в одинаковом количестве. Важно не жалеть специй для угощения. Например, взять сочетание кориандра и специальной смеси пряностей для овощей.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• чечевицу и свежемороженный горох – по 1 ст.;
• спелые томаты – 270-300 г;
• бульон – 1 ст.;
• корни петрушки – 45-50 г;
• кориандр – 30-35 г;
• белое вино – ½ ст.;
• чеснок свежий – 5-6 долек;
• топленое сливочное масло – 80 г;
• смесь специй для овощей, соль.

Последовательность действий

Этапы:

1. Чечевицу на самом первом шаге понадобится перебрать от пустых зерен, тщательно промыть холодной водой. После бобовые замачиваются и оставляются приблизительно на 70-80 мин.
2. Корень петрушки очищается, тонко шинкуется колечками. Зелень очень мелко рубится.
3. Томаты на следующем шаге понадобится залить крутым кипятком. В таком виде помидоры оставляются примерно на 10 мин. После они обдаются ледяной водой и очищаются от кожицы. Сделать это легко получится прямо руками.
4. Примерно половину очищенных томатов требуется обработать погружным блендером. Должна получиться густая однородная масса. Остальные помидоры понадобится порезать крупными дольками.
5. На сковороде с разогретым маслом обжаривается измельченный корень петрушки. К нему всыпаются и все пряности из рецепта, дольки томата, чеснок. Последний сначала нужно очистить от шелухи, а потом – очень мелко порубить.
6. Затем в сковороду вливается белое вино. Томить массу требуется до тех пор, пока не выпарится вино.
7. После можно отправить в сковороду чечевицу и горох в замороженном виде. Через 3-4 мин вливается бульон и томатное пюре. Остается досолить угощение, закрыть крышкой и томить до полной готовности.

Уже готовая каша подается горячей. Для этого ее нужно разложить по порционным тарелкам. Можно дополнить блюдо кусочками свежего хлеба или кусочками свежих овощей.

Химический состав, минералы и витамины в зеленой чечевице

Чечевица – питательная пища, богатая минералами, белком и клетчаткой. Растёт в стручках, которые содержат 1 или 2 семени, имеющих форму круга, овала или сердца. Она богата клетчаткой как растворимого, так и нерастворимого типа. Растворимая образует гелеобразное вещество в пищеварительном тракте, которое задерживает желчь и выводит её из организма.

Нерастворимые волокна не только помогают предотвратить запоры, расстройства пищеварения, но и спасают от дивертикулёза и синдрома раздражённого кишечника. Чечевица зелёная является хорошим источником холестериновой клетчатки, содержит необходимые минералы, микроэлементы, аминокислоты.

Полезные вещества:

Наименование	Количество в мг
Кальций	56
Магний	122
Фосфор	451
Калий	955
Натрий	6

Микроэлементы:

Наименование	Количество в мг
Железо	7,54
Цинк	4,78
Медь	0,519
Марганец	1,33
Селен	8,33

Витамины:

Наименование	Количество в мкг
Бета-каротин (провитамин А)	23
Альфа-токоферол (витамин Е)	0,49
Витамин С	4,4
Тиамин (витамин В1)	0,873
Витамин В2	0,211
Ниацин (витамин В3)	2,605
Витамин В5	2,14
Витамин В6	0,54
Фолацин (витамин В11)	479
Витамин К	6

Аминокислоты:

Наименование	Количество в г
Аспарагиновая кислота	3,102
Глютаминовая кислота	4,35

Люди, которые едят больше 20 г чечевицы в день, на 12% меньше заболевают ишемической болезнью сердца, по сравнению с теми, кто есть менее 5 г в день. Чечевица помогает снизить уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови после еды. Чечевица способна медленно сжигать сложные углеводы, увеличивая тем самым энергию человека.

Она пополняет запасы железа, которое транспортирует кислород из лёгких во все клетки организма.

Молочная каша

Каша из чечевицы (готовить ее получится легко и быстро) может быть и сладкой. В нее добавляется натуральный пчелиный мед, фрукты, сухофрукты, орехи. Такое угощение станет отличным вариантом завтрака. Для его украшения можно использовать любые семена, измельченные орешки.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• чечевицу – 1 ст.;
• молоко жирное – 2 ст.;
• курагу – 6 шт.;
• мед (натуральный пчелиный) – 1,5-2 ст. л.;
• семена льна – 1 ст. л.;
• грецкие орехи (очищенные от скорлупы) – ½ ст.;
• яблоки (кисло-сладкие) – 2 шт.

Последовательность действий

Этапы:

1. Чечевицу для начала понадобится тщательно промыть холодной водой. После она замачивается на всю ночь. Утром можно приступать к приготовлению каши.
2. Курагу потребуется промыть, порезать небольшими кусочками. Если сухофрукты успели подсохнуть, то лучше всего предварительно их слегка размочить в теплой воде.
3. С яблока необходимо тонко срезать кожицу. А также вырезать семенную коронку. Оставшаяся часть режется миниатюрными кусочками.
4. Яблоки вместе с очищенными орехами пересыпаются в чашу блендера. Эти ингредиенты перебиваются в густую массу.
5. В небольшую кастрюлю с толстым дном выливается молоко. Когда оно закипит, можно добавлять бобовые. Сразу стоит добавить к ингредиентам семена льна.
6. Каша далее отправляется вариться на среднем огне. Молоко должно закипеть. После можно убавить нагрев плиты и готовить угощение 6-7 мин, часто помешивая.
7. Уже в полностью готовую чечевичную массу стоит отправлять все сладкие ингредиенты. Ингредиенты тщательно перемешиваются и можно снимать кашу с плиты.

Получившаяся каша раскладывается по тарелкам. Сверху нужно добавить по порции яблочно-ореховой массой.

Диета на основе чечевицы

Питание чечевицей в течение 7 дней поможет постепенно похудеть, обеспечив в то же время всеми необходимыми питательными веществами и минералами.

В период чечевичной диеты во время завтраков можно использовать следующие продукты:

• 1 чашку мюсли, соединив йогурт с грушей, орехами, хлопьями.
• 1 ломтик поджаренного хлеба с белым сыром и помидорами;
• 2 ломтика поджаренного хлеба с 2 ст. ложками сливочного сыра и мёда.

В перекусы можно чередовать продукты:

• фрукты (кроме бананов и винограда);
• йогурт;
• зерновой батончик.

На обед и ужин можно есть блюда на основе чечевицы.

День 1:

• Блинчики с чечевицей. Перемолотые 100 г бобов соединить с 1 мелко нарезанной луковицей, добавив 1 яйцо и 2 ст. ложки зерновой муки. Выпеченные блинчики можно есть с сыром или овощами.

День 2:

• Суп из чечевицы. 1 ст. отварных бобов соединить с отварными овощами: морковью, 1 шт., 1 стеблем сельдерея, луковицей. Всё пюрировать, залить бульоном и добавить 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

• Омлет и чечевичное пюре. Сделать омлет из 2 яиц, на гарнир приготовить пюре. Отварить 150 г чечевицы в курином бульоне, затем пюрировать, добавив 1 ч. л. масла.

День 4:

• Чечевица с рисом. Отварить 1 ст. риса, 1 ст. чечевицы. Приготовить соус: томатный сок, лук, чеснок, всё смешать в блендере. Залить бобы и рис соусом.

День 5:

• Суп из чечевицы. Отварить бобы в овощном бульоне, добавить пережаренные овощи (сельдерей, морковь, перец, лук), томаты, можно всё пюрировать или оставить кусочками. Добавить ароматные травы, соль, перец по вкусу.

День 6:

• Салат из овощей с чечевицей. Отварить зелёную чечевицу в воде. Тыкву, морковь, лук, нарезать кусочками, сбрызнуть маслом, посыпать травами, запечь в духовке 25–30 мин. В тарелку выложить чечевицу, овощи, залить йогуртовой заправкой.

День 7:

• Детокс — суп из чечевицы с куркумой. Обжарить лук, сельдерей, чеснок до размягчения. Приправить солью, перцем. Добавить отварную чечевицу, имбирь, тмин, куркуму и тушить ещё 5 минут. Затем добавить бульон или воду, проварить на малом огне 30 мин. под крышкой.

  Перед подачей добавить зелень, йогурт.

Использовать бобовые для диеты можно 2 способами:

• В качестве сбалансированного питания, добавляя чечевичные блюда на протяжении дня.
• При экстремальной диете можно заменить все приёмы пищи только бобовой кашей и питаться ею трижды в день.

В первом случае это будет полноценное питание, при котором организм получает все витамины и минералы в достаточном количестве. Во втором – для организма создается стрессовая ситуация, которая отразится на организме неблагоприятными свойствами. Чечевица зелёная не накапливает токсины. Поэтому широко используется во многих рецептах приготовления, как в вегетарианской кухне, так и в повседневных блюдах.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Ильченко Оксана

Рецепт в мультиварке

Чтобы быть уверенным в том, что каша не подгорит, можно готовить ее в чаше мультиварки. В этом случае блюдо не понадобится даже перемешивать. Для приготовления обсуждаемой каши отлично подойдет режим плова.

Ингредиенты

Для блюда нужно взять:

• зеленую (французскую) чечевицу – 1 ст.;
• красную чечевицу – ½ ст.;
• куриное филе – 650- 700 г;
• помидор и сладкий перец – по 1 шт.;
• воду – 2 ст.;
• соль, масло, зелень.

Из указанного количества продуктов в итоге получится 4-5 порций.

Последовательность действий

Этапы:

1. Морковь необходимо промыть, очистить и обработать теркой со средними/крупными делениями.
2. Курицу понадобится промыть, обсушить и порезать небольшими кусочками.
3. Далее в чашу мультиварки наливается небольшое количество масла. На нем обжаривается морковь до легкой румяности. Для этого используется режим жарки или выпечки.
4. После к моркови можно отправить куриное филе. Птица предварительно промывается, обсушивается и высыпается в чашу к моркови. Куриному мясу достаточно дать побелеть. Зарумянивать птицу не требуется.
5. На следующем шаге в чашу пересыпаются кусочки томата. Помидор предварительно следует промыть и порезать небольшими кубиками.
6. После перемешивания жарить ингредиенты понадобится еще 3-4 мин.
7. Далее можно переключить режим на «Плов», переложить к овощам и курице промытую чечевицу, соль. Под закрытой крышкой угощение будет готовить 80-90 мин. Можно добавлять в него и любые специи. Например, карри.

Готовое угощение подается к столу горячим. Оно раскладывается по порционным тарелкам, дополняется сливочным маслом. Можно посыпать блюдо сверху рубленым зеленым луком и укропом.

Сколько грамм чечевицы в столовой ложке?

Приготовление блюда с чечевицей требует соблюдения всех пропорций в точности. Так вы сможете знать наверняка, что суп не будет густым, а пюре не жидким. Чечевица различается, в зависимости от вида размерами, но вес ее приблизительно одинаковый.

Мерная таблица:

Чечевица	Грамм
Чайная ложка	4-5
Столовая ложка	9-10
Стакан (граненый) до каемки	165-170
Стакан (граненый) до верха	205-210

Густой чечевичный суп

Полезные советы и рекомендации

Вкусно приготовить кашу из чечевицы помогут следующие советы:

• предварительно замачивать бобовые необходимо в теплом месте (минимум – на 3-5 ч, но лучше – на всю ночь);
• к чечевице отлично подойдут разнообразные специи – сушеный имбирь, куркума, кориандр, черный перец;
• не стоит брать для каши «мраморный» сорт бобовых – он очень плохо разваривается, поэтому лучше всего подходит для салата.

Сытную кашу из чечевицы можно готовить более чем по 20 рецептам. Например, с добавлением свинины, тушенки, овощей и даже меда, сухофруктов.

Надо ли замачивать чечевицу перед варкой?

Чечевица – бобовая культура, отличающаяся приятным ореховым вкусом и невероятной пользой для человека. Существует несколько основных видов чечевицы и каждый из них по-своему уникален. Следует учитывать то, что готовится чечевица по-разному и все зависит от сорта. Замачивать чечевицу перед варкой совсем не обязательно. Это требуется только для тех сортов, что имеют более тугую оболочку (черная, коричневая, белуга).

Сорта чечевицы и их варка